FBW na

[...] mam scorcha :) Dietka jest super dopieta, 4 razy w tyg. trenuje na rowerze 2-4h i 3 razy silka :) w poniedzialek zaczalem i narazie spoko :) biore 4k cm3 z rana 4 po treningu. 3 capsy scorcha rano i 3 przed treningiem. Trening mam o 14.30 :) jedz i trenuj, a bedzie dobrze:) jak z treningiem? ja jade FBW 15-10-5 :) do bilans trzymam na zero :)

I posiłek:7:10 130 gr płtk owsiane mleko,oliwa,orzechy twaróg 100 gr II posiłek szkoła 10:35 100 gr kaszy gryczanej, tu róznie ser biały,jajka miecho warzywa,oliwa III posiłek przed14:00 100 gr kaszy gr 100 gr miecha IV po trening 17:00 100 gr ryżu białego tuńczyk V posiłek 20:00 100 gr twarogu oliwa orzechy Obecnie będe mial taką [...]

Na początek FBW (gdyż wcześniej najprawdopodobniej ćwiczyliście źle). 1. Przysiad ze sztangą 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4. Wyciskanie sztangi siedząc 5. Podciąganie na drążku podchwytem 6. Wspięcia palców stojąc 3x20-25 Wszędzie oprócz 6 ćwiczenia możesz dać progresję. Nie ćwiczysz bezpośrednio bicka ani tricka, bo są [...]

[...] - 7 km powrót z treningu(w tym zatrzymała mnie policja a nie mialem paszportu i jakos sie wywinołem ale oczywiscie 15 euro następnym razem zapłace ) podsumowanie - jest ok ;) PLANY NA DZIS dieta - trzymam chyba cwiczenia - FBW + o ile bede miał humor to jakies aeroby :) moje dzisiejsze przemyslenie - powoli nie chce mi sie prowadzic dziennik

A fbw bede mogl robic w wolne dni od silowni? No sprzet to mam taki 2 gryfy jeden krutszy na barki lawke 4 hatelki poniewaz chodze na silownie z wojkiem no i 200 + kg

[...] masowke niz redukcje. Robiąc brzuszki nie spalisz oponki a jedynie powiekszysz obwód pasa bo miesnie brzucha urosna a facik pozostanie :) "Poczytałem trochę na forum, ale diety były dla tych co chodzą na siłownię" - diety są dla wszystkich he he dobre to zdanie :p uwierz mi dieta to podstawa! :) pozdro Ps. zacznij od treningu FBW

K3NJI FBW? Nekroo jak nie chcesz ćwiczyć na siłowni to biegaj dalej i ćwicz w domu ale oblicz swoje zapotrzebowanie i ułóż sobie dietę... A jak chcesz na siłowni to zacznij od ACT. Zmieniony przez - Serce21 w dniu 2009-05-30 20:46:23

no i tu jest wielkie pytanie. pierwotne plany to niezłe masowanie. no ale jako ,że gram w piłke i chce pograc lepiej niż teraz będe raczej cwiczyc ogolnorozwojowo. FBW + dieta na 0 + bieganie , jazda na rowerze , treningi.

dzięki wielkie... 8 miesięcy to wiesz tyle ćwiczę ale nie żadnymi planami tylko do tej pory ćwiczyłem tak sobie rekreacyjnie na ławeczce:/ co do FBW wiem tylko tyle: 3 razy w tygodniu na każdym treningu każda partia. i z tego co tylko słyszałem: łatwo się zajeździć...ja nie komentuje bo nie wiem

supinacja tak obrot - analogicznie jak np w uginaniu sztangielki wyc neutralnym zaraz poszukam, mam swoje filmy, ale nie moga uchodzic za instruktazowe, bo raz ze barki, 2ręka niesprawna a 2x to bym wszystko robil generalnie jesli masz malo czasu, to jakies fbw - bo sporo 'wybacza' jesli chodzi o omijanie treningow;) po prostu wygodne albo jakis [...]

1 Czerwca -Klatencja + przedramiona 1) WL *2s rozgrzewka *12x60kg *12x75kg *7x90kg bez rewelacji. Niewiele już brakuje do 8 powt :P 2) Hantle na skosie dodatnim *12x20kg *10x27kg *2x8x32kg 3) Rozpiętki od skosu 30st do płaskiej *3x12x15kg 4) Dipsy 2s x15 powt na dobitke +przedramiona +brzuch W tym tygodniu jeszcze ten plan, od przyszłego [...]

Chyba każdy na początek poleci ci fbw ;) bo w sumie dopiero zaczynasz przygodę z siłka na poważnie

FBW, OK ! Nie bedziesz lawki plaskiej robil ? Dobry dobor cwiczen, a kolejnosc zrob: nogi, plecy(wioslo i podciaganie mozesz przeplatac), klatka(mozesz dodac pomki na poreczach co drugi tren), barki, tric, bic.... Spalacz, na poczatek Scorch albo AMP2 ! Ladne postepy !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-01 19:37:47

Zrób FBW, taki jak opisywałem w treningach redukcyjnych. Z tą różnicą, że dietę powinieneś zrobić masową. Na redukcji traci się też mięśnie, niestety. Możesz oczywiście dalej się redukować i walczyć z zastojami, ale pamiętaj, że metabolizm zawsze w takich wypadkach spada. Jak dołożysz kilka kilogramów mięsa, to rozkręcisz metabolizm i będzie [...]

[...] wzrost tkanki mięśniowej, brak umiejętności wykonywania podstawowych ćwiczeń. I jak tu dalej coś ze sobą robić, skoro nie ma się podstaw? W ten właśnie sposób moim PRAWDZIWYM początkiem było FBW, po którym dopiero wiedziałem że ćwiczę. Nie pisz mi tu łaskawie o mnie i moich treningach, bo to nie miejsce na to, poza tym guzik wiesz co ja robiłem.

Według mnie trening z 5 potworzeniami, w tym wieku i z takim stażem jest bez sensu jak nie niebezpieczny. Poszukaj sobie na forum w podwieszonych tematach na temat FBW,a hantle i sztanga w zupełności wystarcza do ćwiczenia całego ciała. Pozdro

Przy twoim stazu na typowy trening silowy jest zbyt wczesnie. Twoj organizm nie jest jeszcze na niego gotowy. Proponuje skrocone FBW z progresja liniowa... Sila napewno przy tym pojdzie zdr.

HSS odpada na wstepie tylko sie zmarnujesz na nim moze byc jakis split gora/dol, przod/tyl, push/pull lub FBW/HST jak wolisz a i jak mozesz powiedz mi co mi bedzie lepiej smakowalo truskawki czy wisnie ?

Nie sądzisz, ja też nie sądzę, nie mówię że ludzie się chwalą tym treningiem,, wyżej napisałem że tak uważam że jest dobry bo go próbowałem, ale nie trawię czegoś takiego że ktos czegoś w ogóle nie próbował i komentuje że jest do dupy czy nieefektywne. Jak nie próbowałeś to nie mów, na jakiej podstawie piszesz o tym że nie dało by ci to takiego [...]

Nie, skoro masz kickboxing - zostań przy FBW który podałem. Technikę Hacków obczaj na YT Użyjesz tutaj podobnych obciążeń jak w przysiadzie, na początku nawet mniejszych bo trzeba to dobrze opanować, więc przeciągniesz trochę czas dopóki nie nakupisz żelastwa